Stabilisation
Généralités
Attention, si perdre du poids est un objectif accessible pour le plus grand nombre… le conserver reste un challenge d'une autre dimension.
Cette phase de stabilisation est la plus importante du programme dietplus car elle permettra de fixer votre poids et d'éviter les effets de reprise de poids (effet yo-yo). En effet, pendant le programme dietplus, différents mécanismes physiologiques se sont installés pour faire face à la restriction alimentaire. Le métabolisme de base (énergie dont le corps a besoin pour faire fonctionner les organes,
les muscles, le cerveau,…) diminue, le corps cherchant à stocker un maximum.
Ces mécanismes sont très présents après la fin de la phase 1 du programme dietplus et diminueront au cours de la phase de stabilisation. Au plus la restriction calorique aura été importante et la cure longue, au plus il faudra être vigilant pour conserver son poids.
Pourquoi
Effet yo-yo
Les pertes et les reprises de poids successives (de plus de 5 kg) sont nocives
pour la santé. En effet, à chaque perte de poids, on perd aussi de la masse
musculaire qui sera remplacée par de la graisse à la reprise de poids, ce qui
rend à chaque fois la nouvelle perte de poids plus difficile.
Période de stabilisation
Cette période ne doit pas devenir trop astreignante auquel cas elle sera vécue comme une contrainte avec des risques de dérapages accentués.
Durée
Il faut prévoir un temps de stabilisation au moins deux fois supérieur à la durée de la perte de poids.
(Ex.: perte de poids de 14 jours --> stabilisation de 2 x 14 jours = 28 jours)
Conseils
Intégrez 2 jours (min.) voire 3 jours (idéalement) dietplus chaque semaine et ce pendant toute la phase de stabilisation. Nous conseillons de répartir toutes ces journées de manière équitable sur la semaine (évitez plus de 2 jours à la suite).
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