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Adapté à la vie de tous les jours

Les clés du programme dietplus :

Pas de contraintes
Pas de frustrations
Pas d'interdits

Mais simplement essayer de diminuer !

Le coach est là pour pour vous aider, vous guider, vous accompagner !

Dans les pages suivantes, nous allons vous offrir la possibilité de personnaliser le programme dietplus en adaptant vos prises alimentaires en fonction de vos besoins.

Important
N'éprouvez jamais de sensation de faim. Si les portions ne vous suffisent pas, augmentez-les comme proposé dans les pages suivantes. Ne mangez jamais plus qu'à votre faim.

Rien n'est interdit …
Car toute interdiction entraîne une frustration et engendre un échec sur le long terme.

En cas de fringale
300 ml de potage fait maison sans matière grasse et sans féculent ou du commerce (max. 40 kcal/100 ml) (ex.: Tetrapack de Knorr, Délisoup, Campbell, ou potage surgelé Knorr, Vitality Frima, ou Gaspacho)

ou 300 ml de jus de légumes (ex: V8, Minute Maid) ou 2 yaourts natures (250g) ou 2 fromages blancs maigres (250g) ou 1 yaourt aux fruits (max 10 g de glucides/100 g) ou 1 fromage blanc aux fruits (max 10 g de glucides/100 g) ou 1 yaourt aux fruits au soja (max 10 g de glucides/100 g) ou 1 verre de yaourt à boire light (ex: Vitalinéa, Campina light) ou 1 verre de lait chocolaté light (ex: Cécémel light, Alpro light)

En cas d'écart
Surtout ne jamais culpabiliser. En effet, la culpabilité risque d'entraîner le découragement avec une réaction inversée où l'on mange beaucoup plus. Il faut savoir profiter de cet écart comme d'un moment de plaisir ponctuel.

Une pulsion
Une pulsion est souvent déclenchée pour compenser un événement, un manque, un problème, un contretemps... Tenter de la réprimer est une mauvaise solution car elle ressurgira rapidement et plus fortement. Il faut apprendre à la canaliser vers d'autres échappatoires que la nourriture. Par exemple, vous occuper les mains et la tête en pratiquant du sport, une activité créatrice (dessin, tricot, modelage etc…), en vous inscrivant dans un club (bridge, scrabble ou autres) ou une association. Sachez aussi que la télévision et l'ennui sont souvent les grands responsables du grignotage. Manger pour assouvir une pulsion vous amène à la culpabilité qui elle même vous pousse à manger davantage.

Boissons alcoolisées
Elles sont à éviter mais tolérées.

Au restaurant - Invitation
Vous suivez fidèlement votre programme et voilà que l'on vous invite à sortir avec, à la clé, une « petite bouffe » chez des amis ou mieux encore une escapade au restaurant. Surtout ne refusez pas cette invitation. En effet, suivre une cure ne signifie pas que vous devez vivre une vie monacale reclus(e) sur vous-même. Néanmoins votre « extra gastronomique » devra être réfléchi et contrôlé. Diminuez vos quantités et faites un choix raisonnable. Et si malgré tout vous deviez vous laissez aller, ne culpabilisez pas, le programme dietplus est étudié pour contrecarrer les extras. Il sera simplement un peu plus long.

Vous n'en pouvez plus
Octroyez-vous un jour de relâche ou essayez de «personnaliser» vos plats pour rompre la monotonie.