Seniors, restez en forme ! 10 conseils

Info | Vous avez plus de 50 ans ? Profitez de la vie ! Aujourd’hui, l’espérance de vie des Belges est estimée à 80 ans. Comment mettre toutes les chances de votre côté afin que votre vie soit agréable après 50 ans ? Retrouvez 10 conseils essentiels pour rester en bonne santé.

De Pickx

Partager cet article

Vous avez plus de 50 ans ? Profitez de la vie ! Aujourd’hui, l’espérance de vie des Belges est estimée à 80 ans. Comment mettre toutes les chances de votre côté afin que votre vie soit agréable après 50 ans ?

Parcourez ce dossier et lisez les 10 conseils essentiels pour rester en bonne santé.

Continuez de bouger !
Pratiquer une activité physique chaque jour est bénéfique pour la santé, quel que soit votre âge : elle protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose...), prévient la prise de poids, préserve l’autonomie et maintient le capital musculaire. L’activité physique est aussi un excellent moyen de rester en forme.
Combien de temps ? Il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez très bien fractionner ces 30 minutes en 3 séances de 10 minutes chacune.

Si vous pratiquez une activité d’intensité élevée, le temps de pratique peut être réduit à 20 minutes ; de même si l’activité réalisée est de faible intensité, essayez de la pratiquer pendant au moins 45 minutes.

Plus d'infos sur le site :
http://www.mangerbouger.fr

Voyez la vie du bon côté
Ce n’est pas parce que votre corps prend de l’âge qu’il faut baisser les bras. Profitez de votre temps libre pour pratiquer les loisirs que vous ne pouviez faire auparavant. Programmez une excursion, un voyage avec une association de seniors.

De même, garder votre mental actif, au top niveau ! Il n’est jamais trop tard pour lire, s’inscrire çà un cours, une association de débats d’idées ou un cycle de conférences… Renseignez-vous auprès de votre commune pour connaitre le programme d’activités prévues pour les seniors.

Entraînez votre mémoire
Que faire si vous avez des pertes de mémoire ?
Si vous oubliez les noms de vos collègues, l’endroit où vous avez déposé vos clés ? Entraînez vos méninges ! Les jeux de société permettent d’entrainer la mémoire, et de garder un contact social Exemples : scrabble, bridge, dames, échecs,  ou autre jeu de logique et de stratégie. N’oubliez pas les sudokus et les mots croisés dans les journaux et les magazines.

Autre exercice utile
Apprenez par cœur la liste des courses avant de vous rendre au supermarché. Faites de même avec les numéros de téléphone de vos proches : étudiez-les par cœur. Votre mémoire est comme un muscle, elle ne s’use que si vous ne vous en servez pas

Utilisez bien votre temps
Vers 55 ans, certaines personnes ont la possibilité de consacrer plus de temps pour leurs loisirs, en diminuant leur temps de travail. En restant actif, vous améliorerez la qualité de votre vie.

La Carte Senior
Ce passeport-loisirs de la Communauté française propose des sorties proposées à ses membres et un espace de dialogue, le forum.

La carte Senior est accessible à partir de 55 ans, contre une cotisation annuelle de 7,50€ par personne ou 12,40€ pour deux personnes vivant sous le même toit.

C’est aussi une carte personnelle offrant, pendant 12 mois, des centaines de réductions sur les entrées des musées, théâtres, sites et attractions touristiques, mais aussi dans certains restaurants, hôtels, gîtes et salles de sport ; 5 magazines d’information envoyés tous les deux mois à domicile ; un guide annuel répertoriant plus de 500 partenaires qui offrent des avantages Carte S.

Plus d'infos sur le site :  www.carte-s.be

Mangez sainement
Une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins, accompagnée d’une activité physique quotidienne, permet de rester en forme et de prévenir les problèmes de santé liés à l’âge.

Bien manger ?
C’est adopter une alimentation variée et équilibrée, c’est-à-dire manger de tout mais en quantités adaptées. Cela consiste à privilégier les aliments bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, féculents, poissons…) et à limiter la consommation de produits sucrés (confiseries, boissons sucrées…), salés (gâteaux apéritifs, chips…) et gras (charcuterie, beurre, crème…)
L’équilibre alimentaire ne se construit ni sur un repas ou ni sur une journée mais plutôt sur plusieurs jours, voire la semaine. C’est pour cela qu’il n’existe ni aliment interdit, ni aliment miracle. Ainsi, à l’occasion, un repas festif peut être compensé avec des repas plus légers par la suite.

Combinée à une activité physique régulière, une alimentation adaptée contribue à limiter la prise de poids mais également un certain nombre de problèmes de santé comme les cancers, le diabète de type 2, l’excès de cholestérol, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose…

Plus d'infos sur le site : www.mangerbouger.fr

Attention à l’alcool et au tabac
L’alcool
Certaines complications de l’abus d’alcool sont spécifiques des seniors. La plus fréquente et souvent la plus grave est le risque de chutes et de fractures. L’action de l’alcool sur la tension artérielle et sur la fonction hépatique est particulièrement sévère après 60 ans. L’alcool provoque aussi une altération du système immunitaire, avec une diminution des capacités à réagir contre les infections et les cancers.

Les personnes âgées suivent souvent plusieurs traitements médicamenteux. La consommation d’alcool modifie le métabolisme de ces traitements. L’élimination de l’alcool est aussi plus lente après 60 ans.
De plus, si vous conduisez, redoublez de prudence au volant et évitez absolument l’alcool.

Le tabac
Les personnes âgées, qui fument en général depuis très longtemps, sont bien plus exposées aux risques de complications cardiovasculaires et cancéreuses. Le sevrage est bénéfique à tout âge, et cela reste vrai même après 60 ans. Demandez conseil auprès de votre généraliste pour un accompagnement spécifique et la mise en place de programmes adaptés.

Limitez les médicaments
Plus de 70 % des personnes âgées sont sous traitement, dont près de la moitié sont des tranquillisants et des sédatifs. L'alcool peut interférer avec ceux-ci comme avec l'ensemble des médicaments.

Ces interactions alcool-médicaments peuvent être dangereuses, voire mortelles. Les sujets ont aussi un risque accru de chute et de confusion avec de petites doses d'alcool associées à la prise de psychotropes.

Faites un bilan avec votre médecin généraliste et essayez de limiter les abus de médicaments.

Cultiver les contacts sociaux
Non à la dépression
La solitude et le sentiment d’isolement contribuent à un état dépressif.  Un senior sur dix se sent souvent seul : une enquête de la Fondation Roi Baudouin auprès de 1.500 + de 65 ans. Si vous ressentez ce facteur d’isolement, tentez de faire partie d’une association, d’un groupe de loisirs ou de bénévolat.

Rester actif
Surtout, le fait de rester actif vous permettra de continuer à rencontrer des personnes qui partageront avec vous des moments de sport, de culture ou d’amitié.

Une étude récente montre qu’un capital social insuffisant constitue un facteur de risque de décès au moins aussi important que d’autres facteurs plus connus, tels que le tabagisme, l’obésité ou la pollution.

Source : Fondation Roi Baudouin.
Plus d'infos sur le site :  http://intergeneration.be

Profitez des bons moments
Beaucoup de personnes seules voudraient voir leur famille plus souvent en visite. Alors, cultivez les liens avec vos enfants et petits-enfants. Profitez de bons moments d’échanges, de ballades, de repas en tribu ! Profitez des bons moments en famille.

Faites le point
D’un point de vue pratique, tentez d’organiser des réunions régulières avec vos proches, chez vous ou chez l’un de vos proches.

Dès l’âge de 55 ans, pourquoi ne pas évoquer le sujet de vos vieux jours avec vos enfants, vos frères ou vos sœurs ? Planifier comment vont se dérouler vos vieux jours bien à temps, de façon à être prêt au moment venu, en concertation avec la famille et les services d’aide.

Lisez aussi notre dossier Mieux dans votre tête et votre corps !

Regardez tout ce que vous aimez, où et quand vous voulez.

Découvrez Pickx Se connecter

Aussi dans Info

Top

Attention : regarder la télévision peut freiner le développement des enfants de moins de 3 ans, même lorsqu’il s’agit de programmes qui s’adressent spécifiquement à eux. Plusieurs troubles du développement ont été scientifiquement observés tels que passivité, retards de langage, agitation, troubles du sommeil, troubles de la concentration et dépendance aux écrans

Top